[...] na https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html znalazłem otóz to taki trening i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie :) trenuje 2 lata stricte siłownia, a przed była kalistenika :) Do tej pory trenowałem PUSH PULL 4 razy w tygodniu, brak czasu ogranicza mnie do trenowania na 3 dni także chciałbym znać opinie na temat tego treningu :)
[...] raczej nie ma sensu bo jeśli się nie mylę to odbiło by się to spadkiem tkanki mięśniowej/ siły a na zawody żadne się nie przygotowuje. Trening siłowy mam rozpisany 4x w tygodniu. Od czego zacząć? Uciąć węgle/ tłuszcze? Czy wpierw dodać cardio po treningu siłowym/ w DNT? Co jaki czas zmniejszać kaloryczność lub podbijać cardio? Jaki spadek [...]
[...] szkola (bede miedzy 9 a 15 w szkole, a przeciez nie bede wyciagal miski z ryzem na przerwie ). Na siłownie bede chodzil 3/4 (pon, srod, piatek, ewentualnie wtorek) razy w tygodniu. Z odzywek juz wypilem: 8 kg XXL Mass(ale juz nie biore tego, bo mi lepiej sie czuje na bulk-ach), 1,3 kg Hard Mass, no i carbo ktore szybko schodza (przed i po [...]
[...] kofeiną. Nigdy nie stosowałem tego środka, więc chciałbym się dowiedzieć jak to widzicie. Czytałem również o clenbuterolu ale nie wiem czy na pierwszy cykl nie będzie to zbyt wiele? W wakacje trening będzie 4 razy w tygodniu + aeroby rano oraz wieczorem. Z suplementów obecnie stosuję aminokwasy całodzienne, aakg, cynk+magnez, oraz białko z Treca.
[...] mniej, a częsciej. Nie jem po 18. Ziemniaki zastąpiłem ryżem brązowym/kasza gryczaną. Czy do tego jest warto dokupić te kwasy tłuszczowe? Dodam, że uprawiam aeroby 4 razy w tygodniu, no nie są to długie biegi, bo zacząłem dopiero od 2 dni redukcje i kondycha jeszcze słaba%-). Kupiłem spalacz Man Scorch na początek. Wiem, że może te wszystkie [...]
[...] w Warszawie? Co sądzicie o Akademii Mistrzostwa Sportowego? Chciałabym najbardziej na Akademii Sportu S4, ale tam niestety jest tylko weekendowo, a mi bardziej pasuje w tygodniu :/ Ogólnie to zawsze było moje marzenie, a że w końcu zarobiłam i odłożyłam na kurs to chciałabym go zrobić, tylko wiadomo, żeby potem mieć wiedzę i kompetencje, [...]
Witam lece obecnie enan 500 mg week do tego exe dwa razy w tygodniu po 1/2 tabs lece juz 15 tygodni i chcialbym wrzucic mete tak na 8 tygodni w dawce 30 mg potem po odstawieniu mety podbic testa do 750 week i tutaj pytanie czy jak podbije do 750 mg testa, exe 1/2 tabs dwa razy w tyg utrzyma estro w widelkach czy dac np. 1/2 tabs 3x tyg? Musze [...]
[...] autorytetem mają powyżej 180cm wzrostu i jak ich widzę to żałuję że ja tyle nie mam. Od 2 miesięcy nie uprawiam sportu bo chodzę do I kl. liceum gdzie wf mam tylko 2x w tygodniu na który i tak nie chodzę. Czytałem że podczas wysiłku fizycznego wydziela się hormon wzrostu, a tak się składa że w niedługim czasie mam zamiar zacząć uprawiać [...]
[...] Dla człowieka o moim wzroście i wadze. Prosiłbym co najmniej rozpiskę na 3 rożne dni, ponieważ nie będę jadł codziennie prawie tego samego. Trenuje systematycznie 4 razy w tygodniu. Po miesiącu stosowania diety chciałbym dokupić jakieś odzywki do niej. Jakie polecacie? Jeśli ktoś chce napisać coś,co nic nie wniesie do tematu - to niech się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. jak zaczac redukcje? Chodzi mi o dobrze zlozona diete , ktora pozwoli mi na zrzucenie tluszczu.Mam 16 lat, 187cm wzrostu i waze 88kg. Trenuje Muay Thai 4 razy w tygodniu po 2h na kazdym treningu. Jak wyglada moja dieta? hmm Jem to co zawiera Duzo bialka no i oczywiscie duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze planem 5x5 4 razy w tygodniu. Siła poszła sporo jak na nowiciusza do góry ale masa stoi w miejscu mimo że dieta jest w miare dopięta. Plan wygląda tak. A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu 3 x 8 80% cm uginanie ramion 3 x 8 [...]
[...] drążka do podciągania HD2, który montuje się dościany. Początki współpracy z firmą Kelton były trudne, zrobiłem przelew w dzień dokonania zakupu przez internet, a po tygodniu dostałem zapytanie mailem czy mam zamiar zrobić przelew;P Cóż mają dużo zamówień mogli się pogubić. Jako rekompensatę za zwłokę dostałem firmowy T-shirt. Następnego [...]
Witam, Niedawno skończyłem pierwszy cykl na kreatynie, trwał on niespełna 6 tygodniu ze względu na przerwę spowodowana chorobą, obecnie mam 3 tygodnie przerwy spowodowane sesja na studiach, planuje wrócić do ćwiczeń i teraz mam pytanie. Zostało mi sporo kretyny, planuje dokupić bcaa i glutamine oraz białko jako uzupełnienie diety, mam pytanie [...]
[...] - 85 praca : biurowa staż na siłowni 2 tygodnie po 3x tygodniowo kondycja ...mierna ... ale staram się nadrobić jazdą na rowerze do pracy (po 16 km na stronę) - dwa razy w tygodniu. Sytuacja wygląda tak: postanowiłem się wziąć trochę za siebie, bo brzuszek już widaći, a po wbiegnięciu na 3 piętro dostaję zadyszki. Dostaliśmy karty multisportu, [...]
Mam prośbe czy mógłby ktoś ułożyć mi trening dla 400 metrowców(na 2 tyg 5x w tygodniu)-chciałbym zacząć biegać 400m .Mam 16 lat, trenuje ok 1,5 roku krótkie dystanse obecnie mam przerwe lecz ja nie czuje sie przetrenowany ani zmęczony pn sporo czasu spędziłem na leczeniu kolan.
Witam Mam parę pytań biegam+ jeżdżę na rowerze stacjonarnym/normalnym + do tego 4x w tygodniu strzelam z łuku godzinę czasami półtora. Cała zimę przejeżdzilem na rowerze stacjonarnym 7x60 min=420min tygodniowo teraz chce wrócić do biegania po tym okresie. Co do diety przeważnie liczę wszystko na oko bo części produktów wyczułem się na pamięć. [...]
[...] ilosc posilkow jednoczesnie zmniejszajac ich wielkosc...? Cwiczenia. W srody i piatki mam trening karate - wtedy nic nie robie . Co drugi dzien brzuszki . Aeroby - 3 razy w tygodniu po 20 min.. Co robie zle, co powinienem zmienic??? Nie smiac sie - jestem poczatkujacy!!! Prosze o rady, z gory dziekuje za odpowiedzi. Podazanie droga Budo jest [...]
[...] torche o mnie 1. wiek: 22 w grudniu 2. waga: 75kg 3. wzrost:180 cm 4. staz: pare lat z przerwami(nauka, chorba, praca, MMA) 5. wyciskanie lezac: 110kg 6. trening: 3 razy w tygodniu dzielony (kaltka+bic, plecy+tric, braki+kaptury+przedramie+nogi) 7. dieta: brak scislej (wzbogacna w bialko i wegle) 8. osatnia suplemetnacja: rok temu 9. typ [...]
Cześć oto mój trening na masę: Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, sobota Trening 1 Klata + tric Rozgrzewka Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 [...]
[...] i kreatynie) ale boje sie ze jednak wszystko wejdzie mi w brzuch mimo jego treningu. Ćwicze od kilku miesięcy mam 183 cm wzrostu i waże 92 kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i wtedy za każdym razem ćwicze brzuch. ( ok 60 podciągnięć nóg do tułowia na przyżądzie). Czy może kreatyna i sama odżywka białkowa byłaby lepsza? Pomóżcie jeśli [...]
